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PLANNING REPRISE U13

7 août 2018 - 21:42

U13 / U12            SAISON 2018-2019

AURAY FOOTBALL CLUB

        D'ABORD COUPER, POUR SOUFFLER…:

La première étape consiste à couper radicalement avec l'activité football. Une parenthèse qui permettra de te régénérer tant d'un point de vue physique que mental. Je t'encourage néanmoins à rester actif en t'adonnant à toute activité autre que le ballon rond (nage, volley, tennis, vélo...) même si rien ne pourra remplacer à terme l’entraînement spécifique.

 LA REPRISE

 Durant cette année 2018-2019 de formation, vous allez construire une éducation sportive de base, comprenant l'apprentissage des aspects techniques, tactiques, physiques et mentaux qui vous permettront de vous exprimer dans le jeu.

 PROGRAMME INDIVIDUELLE

 L'objectif du programme (ci dessous) avant la reprise programmée le 21 Août prend la forme d'un travail d'endurance, effectué deux fois par semaine en aisance respiratoire (pouvoir parler), agrémenté d’exercices d’étirements.

Avant la reprise de l'entraînement fixée au 21 Août (semaine 34), voici le programme que je te propose de suivre :

Ce programme est à suivre entre le 6 août et le 17 août (2 semaines). Entre chaque séance, 48 heures minimum de repos sont nécessaires. N’oublie pas de t’étirer et de boire de l'eau. La préparation individuelle a pour but de pouvoir aborder plus vite les aspects techniques et tactiques à travers les entraînements et les matches de reprise. A toi de te prendre en charge afin d’être prêt pour la reprise.

SEMAINE 32

Séance n°1: 1X20 minutes/Courir sur terrain plat/

Séance n°2: 2X15 minutes/Courir sur terrain plat recup 10 minutes entre les 2 footings Etirements : mollets, quadriceps, ischios jambiers, adducteurs,  

Et surtout jonglages !!!!!! Pied droit/pied gauche/alterné/tête/....

SEMAINE 33 

Séance n°3: 2X15 minutes/Courir sur terrain plat/

Séance N°4: 2X15 minutes/Courir sur terrain plat/ Récupération entre les 2 footings : 10 minutes Etirements : mollets, quadriceps, ischios jambiers, adducteurs

Et surtout jonglages !!!!!! Pied droit/pied gauche/alterné/tête/....

 Lors de tes vacances où tu profiteras avec joie de la mer, du VTT, du tennis.....et de pleins d'autres activités, n'oublies pas que le jonglage est un exercice qui peut sembler hors contexte par rapport à la réalité du match Mais saches que ce mouvement est un geste technique de base qui va t'amener à développer ta sensibilité, ton toucher de balle. Ces qualités te permettront ensuite d'acquérir une bonne prise de balle, une conduite en gardant le ballon proche de toi, un dribble et une frappe de qualité. En résumé l'objectif du jonglage est la maîtrise de la jambe et du pied de frappe (toucher de balle), la maîtrise des appuis (changement d'appui à chaque contact), l'appréciation des trajectoires, ainsi que la coordination et l'équilibre. 

Pour information l'objectif à atteindre sur les 2 ans d’U13 est de 50/50/50 pied droit, pied gauche et tête.

Il n'y a rien d'obligatoire mais par expérience il est bon de prendre de l'avance.

REPRISE U13 SAISON 2018/2019

La reprise a pour but de retrouver ses sensations sur le terrain, mettre en place les éléments tactiques pour préparer le début de saison, mettre en place une vie de groupe saine.

Les entraînements, matchs amicaux ou tournois de reprise sont tous importants pour bien se préparer, dans la mesure où tu es disponible, il faut être présent à toutes les séances !

Pour chaque séance, prévoir

Une paire de chaussures de foot, la tenue complète (protèges-tibias et vêtement de pluie compris), une bouteille ou gourde à ton nom et des affaires de douche.

La reprise aura lieu au stade du dépôt près de la gare.

Merci aux parents qui restent regarder les séances de se tenir éloignés.

DATE ENTRAINEMENT

Mardi 21/08 : Entraînement au stade du dépôt 10h30-12h00

Jeudi 23/08 : Entraînement stade du dépôt 10h30-12h00

Vendredi 24/08 : Entrainement stade du dépôt 10h30 – 12h

Samedi 25/08 : Entraînement stade du dépôt 10h30-12h00

Mardi 28/08 : Entraînement au stade du dépôt 17h30-19h00

Jeudi 31/08 : Entraînement au stade du dépôt 17h30-19h00

Samedi 01/09 : Tournoi Locminé, match amical ou repos

Mercredi 05/09 :  Entrainement à ty coat 15h45-17h15

Jeudi 06/09 :  Entrainement au stade du dépôt 17h45-19h00

2 Groupes d’entrainements (U12 et U13) pour l’ensemble de la catégorie.

A partir de la Rentrée Scolaire, nous reprenons le rythme de l'année

- Le MERCREDI : 15h45 - 17h15

- Le JEUDI : 17h45 - 19h00

PREVENIR EN CAS D'ABSENCE

Les deux séances sont obligatoires.

ARNAUD LE TALOUR

06 83 25 57 81

JEROME LANDRAING

06 78 74 91 88

 

 

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