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Programme U14/U15

23 juillet 2018 - 13:11

Programme de pré-reprise saison 2018-2019 U14-U15

lundi 30 juillet : - 20 min allure correct

- 10 footing décrassage allure très souple

- 10 min d’étirements

mercredi 1 août : - 30 min allure correct

- corde à sauter en alternance 1 min de saut 1 min de récupération 10 fois

- 10 min d'étirements

vendredi 3 août : - 20 min de footing souple puis finir par 15 min de footing a très grosse allure

- gainage 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération 5 fois

- chaise 45 secondes d'effort 45 secondes de récupération 5 fois

- 10 min d'étirements

lundi 6 août : - footing grosse allure 25 min puis allure souple pendant 15 min

- corde à sauter 1min / 1 min en alternance 10 fois

- 10 min d'étirements

mercredi 8 août : - footing grosse allure 35 min

- gainage 30secondes / 30 secondes en alternance 5 fois

- 10 min d'étirements

vendredi 10 août:- footing souple 45 min

- chaise 45secondes / 45 secondes en alternance 5 fois

- corde à sauter 1 min/ 1 min en alternance 10 fois

- Ce programme a pour but de préparer son corps a la préparation du mois d’août d'une part et d'autre part d’éviter au maximum les risques de blessures tout au long de la saison a venir,

- Il est souhaitable d'effectuer le programme a plusieurs pour prévenir des risques éventuelles ( fringale, chute, entorse etc,,,),il est important de bien s'hydrater et de bien s'étirer,

- En cas de soucis physique ou éventuels doute suite a une séance ou un exercice n'hésiter pas a m'appeler au 0650144438.

 

PROGRAMME DE REPRISE 2018 2019

GROUPE U14-U15

LUNDI 13 AOUT

 

MARDI 14 AOUT

MERCREDI 15 AOUT

JEUDI 16 AOUT

VENDREDI 17 AOUT

SAMEDI 18 AOUT

DIMANCHE 19 AOUT

Entraînement découverte ludique

Entrainement n°1

ty coat

17h00-18h30

Opposition interne

horaire a définir

 

Entrainement n°2

ty coat

17h00-18h30

 

U 15 et u 14 contre séné fc a l'ext

 

LUNDI 20 AOUT

 

MARDI 21 AOUT

MERCREDI 22 AOUT

JEUDI 23 AOUT

VENDREDI 24 AOUT

SAMEDI 25 AOUT

 

DIMANCHE 26 AOUT

Entrainement n°3

ty coat

17h-18h30

Entrainement n°4

ty coat

17h-18h30

U15 BAUD

U14 Ménimur a domicile

 

Entrainement n°5

ty coat

17h-18h30

 

U14 et U15 à domicile contre le cep lorient

 

LUNDI 27 AOUT

 

 

MARDI 28 AOUT

MERCREDI 29 AOUT

JEUDI 30 AOUT

VENDREDI 31 SEPTEMBRE

SAMEDI 01 SEPTEMBRE

DIMANCHE 2 SEPTEMBRE

 

Entrainement n°6

tu coat

17h-18h30

U15 cpb brequigny

u14  us montagnarde

 

Entrainement n°7

ty coat

17h-18h30

 

U14 et U15 tournoi de la st co

 

 

LUNDI 03 SEPTEMBRE

MARDI 04 SEPTEMBRE

MERCREDI 05 SEPTEMBRE

JEUDI 06 SEPTEMBRE

VENDREDI 07 SEPTEMBRE

SAMEDI 08 SEPTEMBRE

DIMANCHE 09 SEPTEMBRE

 

Entrainement n°8

ty coat

17h45-19h15

 

Entrainement n°9

ty coat

17h45-19h15

 

 

U15 contre la st co à lext 15h

u14 elven à l'ext

 

 

 

- Ce planning n’est qu’une base, toutes ces dates pouvant être modifiées en fonction de différents paramètres (état de forme – lieu d’entrainement – horaires )

Prévoyez pour chaque séance d’entrainement tennis chaussures moulées et protèges – tibias

En cas d'absence prévenez moi la veille si possible afin d'adapter les séances au mieux (0650144438)

Bonnes Vacances à tous, profitez bien du repos, du soleil et à très vite pour de nouvelles aventures tous ensemble.

 

  

Christophe Aouchiche coach U14-U15

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