Programme de reprise U13

2 août 2016 - 09:25

PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE U12-13 SAISON 2016-2017/AURAY FOOTBALL CLUB

D'ABORD COUPER, POUR SOUFFLER…:

La première étape consiste à couper radicalement avec l'activité football. Une parenthèse qui permettra de te régénérer tant d'un point de vue physique que mental. Je t'encourage néanmoins à rester actif en t'adonnant à toute activité autre que le ballon rond (nage, volley, tennis, vélo...) même si rien ne pourra remplacer à terme l’entraînement spécifique. LA REPRISE : Durant cette année 2016-2017 de pré-formation, vous allez construire une éducation sportive de base, comprenant l'apprentissage des aspects techniques, tactiques, physiques et mentaux qui vous permettront de vous exprimer dans le jeu.

 

PROGRAMME INDIVIDUEL :

L'objectif du programme (ci dessous) avant la reprise programmée le 17 Août prend la forme d'un travail d'endurance, effectué deux fois par semaine en aisance respiratoire (pouvoir parler pendant l'effort), agrémenté d'exercices de renforcement musculaire (attention ces exercices de renforcement ne doivent pas être traumatisants ou faire mal) et d'étirements. Tout cela doit être fait en pensant à boire de l'eau ! Avant la reprise de l'entraînement fixée au Mercredi 17 Août (semaine 33), voici le programme que je te propose de suivre : Ce programme est à suivre entre le 1er août et le 13 août (2 semaines). Entre chaque séance, 48 heures minimum de repos sont nécessaires. N’oublie pas de t’étirer et de boire de l'eau. La préparation individuelle a pour but de pouvoir aborder plus vite les aspects techniques et tactiques à travers les entraînements et les matches de reprise. A toi de te prendre en charge afin d’être prêt pour la reprise. Dans la mesure du possible, il est intéressant de pouvoir courir à plusieurs. Se retrouver au stade du Loch pour bénéficier de la piste est une bonne solution

SEMAINE 31 SEANCES 1 ET 2 (par exemple séance 1 : le 2, puis séance 2 : le 5) Séance 1: 15 minutes/Courir sur terrain plat/Pulsations min. 120/140 Séance 2: 18 minutes/Courir sur terrain plat Pulsations min. 120/140 Récupération entre les 2 footings : 5 minutes + eau A l'issue : Etirements : mollets, quadriceps, ischios jambiers, adducteurs, gainage (tenir la position 10 sec à partir du point ou ça commence à tirer) Et surtout jonglages !!!!!! pied droit/pied gauche/alterné/tête/....

SEMAINE 32 SEANCES 3 ET 4 (par exemple séance 3 : le 9, puis séance 4 : le 12) Séance 3: 20 minutes/Courir sur terrain plat/Pulsations min. 120/140 Séance 4: 25 minutes/Courir sur terrain plat/Pulsations min. 120/140 Récupération entre les 2 footings : 10 minutes + eau Etirements : mollets, quadriceps, ischios jambiers, adducteurs Et surtout jonglages !!!!!! pied droit/pied gauche/alterné/tête/....

SEMAINE 33 Séance 5 (lundi 15) : 30 minutes/ Courir sur terrain plat/ Pulsations min 120/140 PS : Lors de tes vacances où tu profiteras avec joie de la mer, du VTT, du tennis.....et de pleins d'autres activités (sieste, barbecue...), n'oublie pas que le jonglage est un exercice qui peut sembler hors contexte par rapport à la réalité du match, mais saches que ce mouvement est un geste technique de base qui va t'amener à développer ta sensibilité, ton toucher de balle. Ces qualités te permettront ensuite d'acquérir une bonne prise de balle, une conduite en gardant le ballon proche de toi, un dribble et une frappe de qualité ! En résumé l'objectif du jonglage est la maîtrise de la jambe et du pied de frappe (toucher de balle), la maîtrise des appuis (changement d'appui à chaque contact), l'appréciation des trajectoires, ainsi que la coordination et l'équilibre. A NOTER : Les horaires des entraînements à partir du mardi 17 Août correspondent à l’heure en tenue sur le terrain et le retour à la douche. Les vestiaires sont ouverts 30 min avant et fermés 30 min après. Les joueurs se changent au stade .

REPRISE U13 SAISON 2016/2017

La reprise a pour but de retrouver ses sensations sur le terrain, mettre en place les éléments tactiques pour préparer le début de saison, mettre en place une vie de groupe saine. Les entraînements, matchs amicaux ou tournois de reprise sont tous importants pour bien se préparer, dans la mesure où tu es là, il faut être présent à toutes les séances ! Pour chaque séance, prévoir : une paire de chaussures de foot, un paire de chaussures de footing, la tenue complète (protèges-tibias et vêtement de pluie compris), une bouteille ou gourde à ton nom et si possible des affaires de douche. La reprise aura lieu au stade du Printemps (possibilité d'avoir ponctuellement le synthétique de Ty Coat, vous serez prévenus!),

merci aux parents qui restent regarder les séances de se tenir éloignés.

DATE EVENEMENT

Me 17/08 Reprise au Printemps 17h30-19h00

V 19/08 Entraînement au Printemps 17h30-19h00

S 20/08 Journée récréative (à confirmer) ou opposition Horaires à confirmer

L 22/08 Entraînement au Printemps 17h30-19h00

M 24/08 Matchs amicaux ou entraînement (selon les équipes)

V 26/08 Entraînement au Printemps 17h30-19h00

S 27/08 Tournois Carhaix ou Locminé, repos

L 29/08 Entraînement au Printemps 17h30-19h00

M 31/08 Entraînement (idem) ou match amical

S 03/09 Tournoi Cléguerec, match amical ou repos

S 10/09 Tournoi Sautron ou match amical

A partir de la rentrée scolaire, nous reprenons le rythme de l'année :

-Le mardi 18h00-19h00 : à Ty Coat pour les groupes de Matthieu et Stéphane, au dépôt pour les groupes de Gilles et Didier (possibilité de changement de groupe pour les enfants)

-Le mercredi : 15h45-17h15 PREVENIR EN CAS D'ABSENCE !!! Les deux séances comptent !

 

Bonnes vacances à tous !!! BARON Matthieu : 06/63/29/56/00

Merci d'envoyer un mail en retour pour signaler vos absences du mois d'Aout.

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